Trong bài viết này, mình muốn đo lường mối quan hệ giữa các thành tố Thiền tập, Đi bộ tác động tới Khả năng hoàn thành công việc.
1. Hoàn cảnh
Dạo gần đây mình cảm thấy khả năng tập trung của mình giảm đáng kể, mình cũng nhìn ra cuộc sống bên ngoài nhiều hơn. Trong một thoáng nào đó, mình nhận ra trong đầu mình có quá nhiều thứ nhưng chúng không thể tự sắp xếp. Theo ngôn ngữ tự nhiên thì là “nó cứ bay bay kiểu nào ấy”.
Ngược lại, mình nhìn vào một tấm gương có khả năng quản lý rất tốt trong cuộc sống mà dường như không cần đến hệ thống đo lường nào – đó chính là mẹ mình. Mẹ có thể đảm đương nhiều công việc: quản lý cửa hàng, nội trợ, đôi khi may vá, giao thiệp bạn bè và còn học thêm lái xe nữa. Mẹ không hề sử dụng bất cứ phần mềm quản lý nào, và cũng không viết ra danh sách việc cần làm nào – nhưng mẹ vẫn hoàn thành mọi tốt mọi công việc. Dường như có một số yếu tố nào đó khiến cho việc quản lý của mẹ trở nên nhẹ nhàng đến bất ngờ.
Mình thắc mắc những yếu tố đó là gì?
Mình quan sát thì thấy mẹ chỉ đơn thuần là sống. Mẹ không có nhiều vướng bận mà hoàn toàn tập trung vào giây phút hiện tại. Và mẹ làm tròn những gì mình cần làm.
2. Quan sát
2.1. Thiền tập
Mẹ mình dành 1h để thiền tập mỗi ngày. Mẹ nói việc thiền tập giúp cho mẹ giảm được nhiều cơn đau do bệnh tật. Tuy mẹ không nói về việc thiền tập tác động đến khả năng tập trung nhưng mình có cảm nhận được điều đó. Khả năng tập trung của mẹ rất tốt và có thể hoàn thành nhiều công việc trong ngày.
Mình có biết được thiền tập có công dụng rất hiệu quả trong việc làm mới tâm trí. Trong video gần đây nhất mình xem được của anh Mai Thế Dân – một youtuber truyền động lực về phát triển bản thân, anh có chia sẻ về việc thiền tập đã giúp ích cho anh trong việc rèn luyện sự tập trung như thế nào. Và mình cũng muốn thử điều đó.
Ngoài ra, trong cuốn sách mình đọc gần đây, quyển “Thiền tập cho người bận rộn” và một cuốn sách mình đọc được trước đây “Thiền và Sức khoẻ” – BS Đỗ Hồng Ngọc, mình cảm thấy rằng thiền không phải là một điều gì đó khó thực hiện. Thiền chính là dẹp bỏ hết những điều không cần thiết, sau đó là tập trung vào điều gì đang hiện hữu. Hơi thở trong thiền tập chính là cái neo để chúng ta quay trở về ốc đảo tự thân. Tập trung vào hơi thở. Và ta đang thiền tập.
2.2. Đi bộ
Tiếp theo, đi bộ.
Đi bộ không phải là một điều mình học từ mẹ. Mà nó liên quan đến trải nghiệm cá nhân của mình nhiều hơn.
Trước đây mình duy trì việc tập luyện khá tốt (đạp xe, chạy bộ, cardio, nhảy dây, tập dáng,….) Nhưng mình đã bỏ tập nặng khoảng 3 tháng đổ lại đây. Những hoạt động thể chất của mình dạo gần đây chỉ xoay quanh tập dáng và nhảy dây nhẹ nhàng. Có lẽ cũng vì thế mà tác động của hoạt động thể chất lên bản thân mình là không quá đáng kể.
Nhưng quan trọng hơn hết là trước đây (khoảng thời điểm 2021-2022), mình đã có một thói quen rõ ràng đã thay đổi hoàn toàn bản thân mình – đó là đi bộ. Mỗi buổi tối ở Cầu Ánh Sao, mình đã đi bộ 1-2 tiếng, dường như không bỏ một ngày nào kể cả thứ bảy chủ nhật. Vì thể lực còn hạn chế nên mình chỉ đi bộ, chủ yếu là để rèn luyện thể lực và lắng nghe bản thân.
Đó là thời điểm khi mình không biết mình là ai, không biết mình muốn gì, không biết điều gì là quan trọng. Và thói quen đi bộ mỗi ngày đó đã thực sự giúp ích cho mình rất nhiều. Chúng giúp mình kết nối với bản thân, trò chuyện với chính mình nhiều hơn và cũng giúp thể trạng của mình ổn định hơn. Từ đó, mình đã có sức mạnh để làm được nhiều thứ: từ tham gia các hoạt động xã hội, gặp gỡ kết nối, tham gia các sự kiện, thử sức với nhiều công việc ngắn hạn… đúng nghĩa là thực sự hướng ngoại.
Nhưng để có thể đạt được điều đó, mình đã phải hướng nội rất nhiều. Hiểu rõ bản thân mình thật nhiều để có thể cảm thấy thoải mái và an toàn trong những trải nghiệm mới. Đi bộ đã giúp mình có sự kết nối sâu sắc đó.
Dần dà về sau này, đôi lúc vì bị cuốn theo lịch trình mà mình quên mất việc duy trì luyện tập. Mình có đề ra những mục tiêu chạy bộ 10 – 20km, rồi chạy trail; nhưng mình quên mất như cái đích đến đó bắt nguồn từ một câu chuyện rất thực – kết nối sâu sắc với chính mình.
Và chính bởi vì điều đó, trong bài viết này, mình muốn tìm hiểu mối quan hệ của đi bộ tới khả năng hoàn thành công việc.
3. Đo lường
Ngày 01: Sau khi thiền 30p, mình thấy không có gì quá khác biệt. Mặc dù những suy nghĩ có vẻ nhẹ nhàng hơn nhưng bên trong mình vẫn còn những phiền não.
Tuy nhiên, sau 30p đi bộ, mình cảm thấy tinh thần khác hẳn. Phấn chấn hơn và suy nghĩ nhạy bén hơn. Mình cũng có sự kết nối sâu với môi trường hiện tại, nghĩ ra nhiều ý tưởng liên quan đến công việc hiện tại.
Ngày 02: Khi ý chí của mình hạ thấp, mình đi bộ 30p. Và lựa chọn đó thực sự giúp ích. Đi bộ giúp mình trở nên tỉnh táo hơn, nhìn vào bản thân nhiều hơn. Ví dụ như việc mình nhớ ra những mục tiêu mình đã đặt cho bản thân và những nỗ lực hiện tại của mình có hướng về chúng hay không. Mình cũng nghĩ về những hoạt động nào là quan trọng mình cần làm ngay sau đi bộ. Đi bộ giúp mình không chỉ nhìn thấy todolist mà còn nhận ra lý do tại sao mình cần làm chúng. Sau mình bắt tay vào thực hiện todolist đơn giản vì chúng quan trọng chứ không còn làm chỉ để hoàn thành nữa.
Ngày 03: Tình hình là mình mất ngủ và dậy trễ. Mình thiền hai lần, lần đầu 15p và lần sau 15p. Sau lần đầu, mặc dù mình có cải thiện sự kiên định trong ánh mắt nhưng sau đó khoảng 1-2h mình lại mất tập trung. Đợt sau khi thiền 15p, mình ngáp, hít thở sâu, cảm giác cơ thể rất mệt mỏi. Nhưng mình cảm nhận được sự kết nối trở lại. Dường như mình lắng nghe được điều gì đó nơi cơ thể. Một tín hiệu rất tốt.
Sau khi đi bộ 30p mình cảm thấy khá hơn, ít nhất là sau khi năng lượng tuột dốc không phanh. Cảm xúc của bản thân cũng đã dần ổn định hơn.
Mình nghĩ nguyên nhân dẫn đến thể trạng kém và nhạy cảm này là do sự mất ngủ.
Ngày 04: Mình bắt đầu ngày mới với việc đi bộ 30p và mình nhận thấy sự thay đổi đáng kể trong cơ thể. Dường như trước đây có điều gì đó ứ trệ bên trong mình, sau khi đi bộ thì mọi thứ sáng hơn, có nhiều không gian hơn.
Ngày 05: Mình chỉ thiền. Và mình cũng không cảm thấy tác động quá rõ rệt của thiền tập đến việc tập trung hay năng suất làm việc.
Ngày 06: Mình thiền và đi bộ vào buổi chiều. Thực sự thiền không giúp ích cho mình được quá nhiều. Còn đi bộ thì có. Sau khi đi bộ xong, cảm xúc của mình được cải thiện đáng kể.
Ngày 07: Mình đã đi bộ 30p buổi sáng và nó giúp mình tỉnh táo hơn, liên kết với những ý tưởng của bản thân hơn.
Mặc dù 07 ngày là không nhiều để mình quan sát và ghi nhận những ảnh hưởng của một yếu tố lên bản thân, nhưng nó cũng khá đủ để mình có thêm góc nhìn và lựa chọn duy trì một số hoạt động giúp ích.
2. Nhận định
Có thể thấy rằng đi bộ giúp ích cho mình rất nhiều, chúng giúp mình tỉnh táo và kết nối sâu với bản thân. Đồng thời, chúng cũng giúp mình nhớ ra lý do mình làm những todolist mình đang làm. Việc tập luyện còn giúp mình nắm bắt những việc cần làm tốt hơn. Một tín hiệu tốt cho thấy rằng nếu mình duy trì việc này đều đặn, mình sẽ tiết kiệm được rất nhiều thời gian trong ngày.
Nói đôi chút về bối cảnh, tại sao việc đi bộ mỗi ngày lại tiết kiệm thời gian: Vì mình đang làm tự do, phần lớn những công việc hay tầm quan trọng của công việc đều là do mình sắp xếp. Hay ngay cả khi không làm tự do đi nữa, mình cũng cần phải thiết lập những việc cần làm mỗi ngày sao cho cuối ngày mình cảm thấy thành công và hạnh phúc.
Việc tự thiết lập các đầu việc sẽ khiến mình rơi vào hai vấn đề: một là không hình dung được tại sao todolist này lại quan trọng (có todolist nhưng không biết tại sao mình cần làm chúng), hai là quá phụ thuộc bởi động lực (biết mình cần phải làm todolist nhưng không kỷ luật, dễ bỏ khi không có động lực). Khi đi bộ, mình có được sức mạnh của sự thôi thúc nội tại, nó thúc đẩy mình làm những todolist này chính vì tầm quan trọng của chúng. Việc đi bộ sẽ giúp mình giải quyết được hai vấn đề: lý do tại sao cần phải hoàn thành todolist và sự kỷ luật trong việc hoàn thành các todolist.
Trong bài viết này mình đo lường hoạt động đi bộ và thiền tập. Có thể thấy rằng đi bộ đã có tác động đến mình mạnh mẽ hơn rất nhiều so với thiền tập. Phần có lẽ vì mình đã đi bộ từ lâu (năm 2020), phần có lẽ vì trước giờ mình cũng không thiền. Mình sẽ tiếp tục duy trì việc đi bộ, đặc biệt là trước khi bắt đầu ngày mới. Và đồng thời, loại bỏ thiền tập ra khỏi thói quen cần duy trì, vì mình không nhìn thấy tác động của nó (chí ít là với bản thân mình ở thời điểm hiện tại). Chắc chắn rằng thiền tập có thể giúp ích mình sau này nếu biết cách thực hành đúng cách, nhưng đó là câu chuyện của một ngày nào đó.
Mình sẽ duy trì đi bộ và có thể phát triển thêm nếu mình cảm thấy cần thiết. Mình sẽ viết về quá trình này trong series các bài viết liên quan.
Cảm ơn bạn đã đến và đọc bài viết này. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết sắp tới. See ya !!!
