1. Giới thiệu
Chào mọi người! Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu về một video mà mình vừa mới coi gần đây, nói về việc Tự nói chuyện với bản thân “Self-talk”. Bạn có bao giờ tự trách mình về việc không hoàn thành bài đúng hạn, thi rớt nhiều lần hay không có nhiều bạn bè?
Với mình, mình đã từng nghĩ rằng mình chậm chạp, thiếu hiểu biết, khó ở và kém hấp dẫn.
Mình nghĩ rằng chúng ta đều có những nỗi niềm tự ti rất riêng như vậy. Nhưng liệu rằng những suy nghĩ đó có đúng hay không? Và nếu có thể, mình có thể thay đổi chúng hay không?
Trong video này, Character Lab nói về việc “Tự trò chuyện với bản thân” – những suy nghĩ mà chúng ta tự nói với chính mình có sức mạnh như thế nào ? Và liệu rằng chúng ta có thể làm gì với những suy nghĩ này để giúp chúng mình tốt hơn?
Cùng mình tìm hiểu nhé!
Bài viết này được viết bằng tiếng anh và dịch lại bằng Tiếng Việt. Bạn có thể xem qua video dưới đây nhé!
—–
2. Bản tiếng anh
“Be kind to yourself”
Have you ever blamed yourself? For example, when you did not finish the exam on time, when you did not get good grades on a test, or when you do not have many friends? So you hated yourself for being sluggish, ignorant, thoughtless, and unappealing? Do you ever consider that those ideas could lead to sadness, anxiety, or other types of mental instability?
In this video, Character Lab discusses self-talk and how it affects our daily lives.
Self-talk is the narrations inside our head (often called inner speech). It presents verbalized thoughts of our daily lives rather than imaginative thoughts. Positive self-talk has numerous benefits. In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky found that self-talk is a key to development. More recent study on self-talk has discovered that instructional or motivating self-talk can improve focus, promote self-esteem, and assist us in tackling everyday tasks (particularly anxiety-inducing ones like meeting new people or public speaking).
Negative self-talk, on the other hand, might be detrimental to our mental health. For example, Constantly criticizing ourselves or ruminating on those circumstances, might lead to significant emotions of depression. CBT (cognitive behavioral therapy) can help with that problem by replacing negative self-talk with neutral or sympathetic observations. This work is often carried out by psychology therapists.
However, because PREVENTION IS BETTER THAN CURE, so it is better if we can understand the significance of self-talk and apply it effectively to maintain a healthy lifestyle. After all, self-talk is very important because that inner voice is a partner we’ll be talking to for many years to come. So if we can, then choose to self-talk with the kind words.
——-
3. Bản tiếng việt
"Hãy tử tế với chính mình" Bạn đã bao giờ tự trách mình chưa? Ví dụ, khi bạn không hoàn thành bài kiểm tra đúng hạn, khi bạn không đạt điểm cao trong một bài kiểm tra, hay khi bạn không có nhiều bạn bè? Sau đó bạn bắt đầu trách bản thân vì sự chậm chạp, thiếu hiểu biết, thiếu suy nghĩ và kém hấp dẫn của mình? Bạn có bao giờ nghĩ rằng những suy nghĩ đó có thể dẫn đến buồn bã, lo lắng hoặc các dạng bất ổn tinh thần khác không? Trong video này, Character Lab thảo luận về việc tự nói chuyện với bản thân và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tự nói chuyện là những lời tường thuật trong đầu chúng ta (thường được gọi là lời nói bên trong). Nó trình bày những suy nghĩ bằng lời nói về cuộc sống hàng ngày của chúng ta hơn là những suy nghĩ giàu trí tưởng tượng. Tự nói chuyện tích cực có rất nhiều lợi ích. Vào những năm 1930, nhà tâm lý học người Nga Lev Vygotsky nhận thấy rằng tự nói chuyện với bản thân là chìa khóa để phát triển. Nghiên cứu gần đây hơn về tự nói chuyện đã phát hiện ra rằng tự nói chuyện mang tính hướng dẫn hoặc động viên có thể cải thiện sự tập trung, thúc đẩy lòng tự trọng và hỗ trợ chúng ta giải quyết các công việc hàng ngày (đặc biệt là những công việc gây lo lắng như gặp gỡ người mới hoặc nói trước công chúng). Mặt khác, tự nói chuyện tiêu cực có thể gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Ví dụ: Thường xuyên chỉ trích bản thân hoặc suy ngẫm về những tình huống đó có thể dẫn đến cảm xúc trầm cảm đáng kể. CBT (liệu pháp hành vi nhận thức) có thể giúp giải quyết vấn đề đó bằng cách thay thế những lời tự nhủ tiêu cực bằng những quan sát trung lập hoặc thông cảm. Công việc này thường được thực hiện bởi các nhà trị liệu tâm lý. Tuy nhiên, vì PHÒNG BỆNH HƠN CHỮA TRỊ nên chúng ta nên hiểu được tầm quan trọng của việc tự nói chuyện với bản thân và áp dụng nó một cách hiệu quả để duy trì một lối sống lành mạnh. Xét cho cùng, việc tự nói chuyện với bản thân là rất quan trọng vì tiếng nói bên trong đó là một đối tác mà chúng ta sẽ trò chuyện cùng trong nhiều năm tới. Vì vậy, nếu có thể, hãy chọn cách tự nói với bản thân bằng những lời tử tế.
Mình sẽ viết chuyên mục Writing journal vào mỗi sáng thứ tư hàng tuần, Cùng theo dõi nhé. Cảm ơn bạn đã đến thăm Blog của mình và đọc bài viết này. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết sắp tới. SEE ya~`
